Конечно, продуктов питания, которые полезны для нашего организма много. Но в этой статье выделим 20 полезных продуктов для женского здоровья.
Помидоры. В помидорах содержатся полезные антиоксиданты. А также пигмент ликопин, который снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, рака молочной железы, рака шейки матки. Помидоры относятся к антидепрессантам, они берегут нашу нервную систему (может быть, поэтому итальянцы самая улыбчивая нация). В помидорах мало калорий, поэтому, употребляя их, вы не станете полнее, а вот здоровью будет оказана неоценимая услуга. Сорт черри способствует нормализации обменных процессов.Бобовые (чечевица, фасоль, горох, маш, нут, соя, арахис). Питательные продукты, в которых маленькое содержание жиров и много белка, поэтому можно включить в рацион диеты. Всего лишь половина стакана бобовых покрывает дневную норму клетчатки. Кроме пользы для тех, кто соблюдает диету, употребление бобовых предотвратит появление рака кишечника.
Грецкие орехи. Включая в свой рацион, вы снизите риск развития рака груди. Также гинекологи призывают употреблять их при бесплодии. Для укрепления здоровья полезна смесь из грецких орехов и меда. Орехи полезны при повышенной кислотности желудка, сахарном диабете, масло грецких орехов приносит пользу печени.
Капуста. В ней содержатся витамин С, кальций. А также фолат (витамин группы В), полезная фолиевая кислота, которую выписывают в период беременности, так как ее недостаток может привести к дефекту нервно-мозговой трубки у новорожденного. Фолиевая кислота нужна в организме для роста и развития иммунной и кровеносной систем.
Клюква. Полезная ягода, защищающая наш организм от свободных радикалов. Содержит антиоксиданты, витамин C, укрепляющие иммунитет. Морс из клюквы и клюквенный сок являются мочегонными средствами. Настой из клюквы полезен при атеросклерозе, гипертонии. Клюквенный сок снижает температуру, помогает при простуде, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Картофель. Содержит не только углеводы, но и много полезных веществ: минеральные соли, витамины группы РР, К, С и микроэлементы. Картофель полезен при язвенных болезнях, гастрите, желудка. А тем, у кого сердечно-сосудистые заболевания, нужно есть запеченный картофель. Содержащийся в нем крахмал снижает уровень холестерина. Картофель противопоказан людям, страдающим ожирением и диабетом. Самой полезной является молодая картошка, в ней больше витаминов.
Тыква, кабачки и батат (сладкий картофель). В них содержится бета-каротин - антиоксидант, улучшает состояние кожи, снижает риск заболевания раком груди.
Льняные семена. Полезны содержанием жирных кислот Омега-3, которые защищают женский организм от заболеваний сердечной системы. Можно перемалывать семена льна и просто добавлять в пищу.
Красное мясо. Полезно содержанием железа, снижает риск онкологических заболеваний.
Соя. Содержит фитоэстрогены – растительные соединения, снижающие уровень плохого холестерина.
Брокколи, богата содержанием витаминов группы В и кальция. Брокколи важный и низкокалорийный продукт в нашем рационе.
Молочные продукты. Всем известно, что в них содержится кальций, который нужен и во время беременности, так как кальций формирует скелет ребенка. Также женщинам пожилого возраста кальций нужен для предотвращения остеопороза.
Свекла. Содержит минеральные вещества, которые борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Свекла полезна при гипертонической болезни, для пищеварения.
Финики – источник витаминов и микроэлементов. Отлично восстанавливает силы, активизирует мыслительные процессы, повышает работоспособность. Финики содержат витамины группы В – В1, В2, В6, укрепляющие нервную систему, и способствующие правильной переработке белков, жиров и углеводов. А также финики содержат калий и железо.
Овсянка. Очень полезная каша, нормализующая работу кишечника, помогает при гастрите, язвенной болезни, пищевых отравлениях и колитах. Также овсянка выводит из организма свинец и вредные токсины. Снижает уровень сахара в крови при сахарном диабете.
Рыба (скумбрия и лосось) самый полезный продукт для женского организма, так как содержат витамины группы В, кальций, цинк, железо и магний.
Специи. Когда мы едим жирную пищу, уровень триглицеридов в крови повышается, что приводит к сердечным заболеваниям. А добавленные специи снижают их содержание. Имбирь, корица, куркума снизят риск возникновения хронических заболеваний. При употреблении специй повышается уровень активности антиоксидантов в крови.
Оливковое масло. Предохранят от заболевания раком молочной железы. Также оно полезно для правильного пищеварения. А правильное пищеварение – залог красивой, здоровой кожи.
Черника. Это антивозрастная ягода, предотвращает потерю памяти, снижает артериальное давление, улучшает двигательные навыки. В чернике высокое содержание антиоксидантов, помогающих бороться с морщинами. Маленькое содержание калорий. Желательно есть как можно чаще.
Конечно, съесть это все за один день невозможно, этого и не нужно, просто включайте эти продукты в свой рацион, можно продумать в какой день вы будете употреблять одни продукты, в какой – другие. Составьте примерный рацион и придерживайтесь его, и результаты не заставят себя ждать.