Хотя у женщин и мужчин сердечно-сосудистая система имеет одинаковое строение, действует она по-разному. Это объясняется первичными и вторичными половыми признаками, отличающимися гормонами (андроген – мужской, эстроген - женский). Кровоток в организме так же зависит от количества мышечной и жировой массы, уровня метаболизма. Именно поэтому женщины мерзнут чаще. Холоду подвержены чаще всего конечности – руки и ноги.
Почему мерзнут ноги.
Влияние гормонов.
У мужчин мышечной ткани больше, чем у женщин, именно поэтому тепла вырабатывается меньше. Если температура воздуха понизилась даже незначительно, то в женском организме кровь будет направляться от кожных покровов к внутренним органам, что бы поддерживать репродуктивную функцию.
Поэтому вначале холодными становятся пальцы ног и рук, потом стопы и кисти рук. Если конечности у женщин мерзнут не часто, то это считается нормой.
На мужчин перепады температур так не влияют, маленькие перепады он могут вообще не замечать. Но если руки и ноги мерзнут постоянно, то это говорит о сбоях в работе кровеносной системы.
Нарушения в работе кровеносной системы можно наладить правильным питанием, физическими упражнениями, самомассажем, а также занятиями йогой.
Ноги мерзнут также при заболеваниях щитовидной железы, гормональных нарушений, при диабете. Поэтому, если ваши ноги мерзнут постоянно, то не медлите с обращением к врачу.
Влияние давления.
Ноги и руки могут постоянно мерзнуть при повышенном или пониженном кровяном давлении. В состоянии покоя здоровый человек имеет нормальное кровяное давление, оно должно повышаться только при физических нагрузках.
Ученые отмечают, что по сравнению с мужчинами, у женщин чаще бывает пониженное давление. Именно из-за него у женщин и случаются обмороки, когда мозг не получает нужного количества кислорода из крови. Правда, люди с пониженным давлением дольше живут и у них отсутствуют сердечные заболевания
Давление повышается, когда стенки сосудов сильно сужены и поэтому давление крови на стенки сосудов сильнее. Холестерин является одной их причин появления гипертонии. Чтобы предотвратить это заболевание нужно поменять свой образ жизни.
В первую очередь, нужно включить в свой рацион: жирные кислоты, которые уменьшат содержание холестерина, также овощи и фрукты – они в ответе за снабжение организма антиоксидантами, которые препятствуют закупорке сосудов.
При гипертонии нужно отказаться от кофе и сигарет, которые сильно сужают сосуды. Алкоголь расширяет сосуды, увлекаться им не стоит, но бокал красного вина не повредит.
Обезвоживание также может сказаться на изменении давления, поэтому не допускайте обезвоживания, особенно в летний период. В зимний период пейте зеленый чай, который понижает давление, а летом – соки.Мерзнут ноги - что делать.
Первое, на что нужно обратить внимание – это переутомление, стрессы, холод. Всегда нужно одеваться по погоде. Перегрев или холод нарушают нормальную терморегуляцию организма. От стресса помогут мята, мелисса, корень валерианы, пустырник. Старайтесь спать не меньше 8-9 часов в сутки, не лишайте свой организм нужного ему отдыха и восстановления.
Для укрепления и поддержки сосудистой системы необходимо употреблять в пищу продукты, в которых содержатся витамины и минералы.
Витамин С (аскорбиновая кислота) нужна для восстановления тканей, регуляции свертываемости крови, синтеза коллагена. Содержится в шиповнике, черной смородине, апельсинах, лимонах, киви.
Витамин Р (биофлавоноиды) укрепляет стенки сосудов вместе с витамином С, а также уменьшает появление синяков. Больше всего этот витамин содержится в семечках тыквы и орехах.
Витамин РР (никотиновая кислота) отвечает за регуляцию нервной деятельности и белкового обмена. Витамин РР содержится в говядине, печени, крупах, яйцах, хлебе.
Витамин Е также укрепляет стенки сосудов. Этим витамином богаты орехи, семечки, проростки пшеницы, цельно-зерновой хлеб.
Полезно есть чеснок в любых видах, так как он предотвращает образование тромбов, а также снижает уровень холестерина.
Нормализует кровообращение имбирь. Можно добавлять его в чай, а также в горячие блюда – супы, тушеную рыбу и мясо.
Жгучий красный перец или перец чили прекрасно стимулируют кровоток.
Если у вас часто мерзнут ноги, то не забывайте о физических нагрузках, больше ходите. Нужно ежедневно по 30 минут заниматься фитнесом, йогой или другими видами спорта.
Постоянно мерзнут ноги – что делать.
Самомассаж способствует снятию стресса и расширению сосудов. Используйте масла для массажа, слегка подогревайте перед использованием.
Растирание рук и ног. Как только начинаете чувствовать, что ноги начинают мерзнуть, начинайте растирать их, например, махровым полотенцем. До этого можете подержать ноги в теплой ванночке. Растирание увеличивает приток крови к конечностям, и согреть их.
Физические упражнения нужны для улучшения циркуляции крови. Поэтому можете быстро согреться, танцуя минут 10-15 под любимую музыку.
Берегите себя!