Недостаток магния в организме

Автор: admin, Дата: 29-01-2014, 15:07, Просмотров: 178

Недостаток магния в организме.

Недостаток магния в организме, фотоМагний – один из минералов, который необходим в большом количестве для «строительства» нашего тела. Пять сотых нашего веса – это именно магний. Он присутствует в каждой клетке, от него зависит множество функций нашего организма. Без магния невозможно формирование почти 300 ферментов и химических соединений, необходимых нам, синтез белков и выработка энергии.

Без магния невозможно усвоение витаминов группы В и кальция. Если организм неспособен усваивать кальций, нарушается строение костного скелета, кости становятся ломкими, разрушаются зубы. Дефицит магния порождает остеопороз и нарушения в работе паращитовидной железы, сердца.

Магний отвечает за состояние кровеносных сосудов и снижает свертываемость крови. Без магния невозможна передача нервных импульсов. То есть дефицит магния способен вызвать функциональные нарушения работы всего организма. Дефицит магния – довольно распространенное явление, на которое, к сожалению, люди редко обращают внимание.

В нашем организме магний и кальций связаны не меньше, чем натрий и калий. Недостаток магния приводит к снижению уровня кальция. И что очень опасно, нарушается сердечная деятельность. По результатам последних исследований, больные, погибшие в результате инфаркта, имели недостаток магния в сердечной мышце почти на 50%.

Некоторые ученые даже считают, что причиной инфаркта у людей от 30 до 40 лет в половине случаев стала недостаточность магния в организме. Разве не обидно умирать из-за такого пустяка? Более того. Ученые установили, что если организм полностью лишить возможности получать магний, то через определенное время у млекопитающих (эксперимент ставили на морских свинках и обезьянах) разовьется лейкемия.

Нет, конечно, полностью магния никто из нас не лишен, он содержится во многих продуктах питания, но задуматься над этим фактом надо. По данным статистики, в районах, где почвы бедны магнием, а следовательно, и содержание его в продуктах питания очень низко, жители страдают онкологическими заболеваниями гораздо чаще, чем в благополучных по магнию районах.

Недостаток магния в организме. Почти никто не обращает внимания на начальные симптомы недостатка магния – тремор и раздражительность. Мы гораздо более склонны считать дрожание пальцев последствием стрессов, а нервозность – чертой характера. Хотя на самом деле чаще всего это следствие избытка кальция и недостатка магния. Оба симптома характерны для людей с алкогольной зависимостью, потому что у них в результате употребления спиртных напитков развивается постоянный дефицит магния.

Чем дольше человек пьет, чем выше доза алкоголя, чем чаще такие возлияния, тем серьезнее становятся нарушения баланса кальция и магния. Магний активно выводится с мочой после очередного приема алкоголя, в результате недостаток его становится хроническим. Дефицит магния является одной из причин так называемой белой горячки – состояния с ярко выраженным бредом и галлюцинациями.

Но не только алкоголь провоцирует усиленный вывод магния из организма. Такое же действие оказывает употребление в больших количествах черного чая, кофе, диуретиков, соли, сахара и фосфора, а также диеты. Вот почему для восстановления баланса магния приходится полностью пересмотреть питание пациента.

Источники магния, фотоДефицит магния - симптомы. Как вовремя распознать дефицит магния? Обращайтесь к врачу, если у вас есть несколько из следующих симптомов:
> внезапные головокружения;
> потеря равновесия;
> подергивание век;
> непроизвольные судороги в мышцах, конвульсии;
> туман, мерцание перед глазами;
> одеревенение конечностей;
> покалывание в ногах, спазмы;
> выпадение волос, ломкость ногтей;
> кариес;
> быстрая утомляемость;
> частые головные боли;
> трудности с концентрацией внимания, невозможность сосредоточиться на каком-то деле;
> сердцебиение и аритмия, боль в груди;
> бессонница, кошмарные сновидения, ночной пот;
> чувствительность к изменению погоды, холоду, влажности, которая сопровождается различными болями – зубов, десен, суставов, мышц;
> постоянные приступы тоски, слезливость и плаксивость;
> острые спастические боли в желудке, периодически возникающий понос;
> ощущение тяжести в теле;
> повышенная чувствительность лицевого нерва.

Иногда достаточно сделать простое упражнение, чтобы понять, что вам не хватает магния. Встаньте спокойно, а теперь напрягите мышцы или хорошенько потянитесь. Почувствовали боль в лодыжках? Плохо. Это признак дефицита магния. Если у вас судороги – это так же признак недостатка магния.

Теперь ваша задача пересмотреть свое меню. Особенно это касается тех, кто уже имеет какие-то сбои в работе сердечно-сосудистой системы или предрасположен к ожирению. Им необходимо дополнить диету продуктами, богатыми магнием, витамином В6, холином и инозитолом. Особенно важно обратить внимание на свое питание жителям городов с мягкой водопроводной водой.

Конечно, можно восполнить дефицит этих компонентов искусственным путем, но лучше все же получать все необходимое из пищи. Для этого нужно знать, в каких продуктах содержится магний.

Дневная норма магния, фотоИсточники магния: тыквенные и подсолнечные семечки, пшено, бразильский орех, овсяные хлопья, гречка, арахис, ржаной хлеб, рис, фасоль, ежевика, капуста кольраби, бананы, горох, соя, капуста, зеленый перец, сыр.

Дневная норма магния. Рекомендуемую дневную норму магния покрывают: 3 столовые ложки тыквенных семечек, 250 грамм гречки, 217 ягод ежевики, 8 бананов.

Замечено, что усвоение магния идет гораздо лучше, если вы принимаете дополнительно витамин D или аскорбиновую кислоту. Также рекомендуют регулярно принимать продукты, содержащие лактозу, а также дополнительно витамин В6. Нужно помнить, что избыток кальция и белка мешает усвоению магния, оптимальным является соотношение кальция и магния 2:1.

Примечание. Норма должна быть повышена, если человек перенес сильное расстройство пищеварения, если длительное время принимал слабительные средства, при хроническом алкоголизме, а также после операций на кишечнике.
«Витамины и минералы – энергия жизни». Автор Александра Васильева.

Понравилась статья? Поставь Класс!

book
Подпишись на рассылку новых статей, получи книгу "Женская энциклопедия" в подарок
Рассылка еженедельная.
Можете отписаться в любое время

Категория: Витамины и минералы

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *